4,56 von 9 StimmenLebens-Retter-Ernährung
Wissen, das Dich weiterbringt
Getränke und Blutzucker
- Wasser und einige Tee-Sorten wirken positiv auf Deinen Blutzuckerspiegel. (siehe Tabelle unten)
- Achtung: zuckerhaltige Getränke sind Gift für Deinen Blutzuckerspiegel. Auch Fruchtsäfte haben recht viel Zucker – unten mehr.
- Ernährung kann Dir bei Diabetes helfen.
Blutzucker und Getränke-Wahl
Die Wahl der richtigen Getränke kann dabei eine entscheidende Rolle spielen! Erfahre, welche Getränke Dir helfen können, Deinen Blutzucker zu regulieren und langfristig gesundheitliche Probleme zu vermeiden.
Welches Getränk senkt den Blutzuckerspiegel?
Lebens-Retter Liste
| Getränk | Weshalb kann das den Blutzuckerspiegel senken | Tipps |
| viel Wasser | Ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten | Trinke täglich ausreichend Wasser, um hydratisiert zu bleiben und den Blutzuckerspiegel zu unterstützen. |
| Wasser mit Apfelessig | Apfelessig kann dabei helfen, den Blutzuckeranstieg nach einer Mahlzeit zu verlangsamen und die Insulinempfindlichkeit zu verbessern | Mische 1 Esslöffel Apfelessig in einem Glas Wasser und trinke es vor oder nach einer Mahlzeit. |
| Wasser mit Zitronensaft | Zitronensaft kann dazu beitragen, den Blutzuckeranstieg nach einer Mahlzeit zu reduzieren | Presse frischen Zitronensaft in ein Glas Wasser und trinke es vor oder während einer Mahlzeit. |
| Wasser mit Limettensaft | Auch Limetten-Saft hat aufgrund ihrer natürlich vorkommenden Zitronensäure eine stabilisierende Wirkung auf den Blutzucker. | Presse den Saft einer Limette in ein Glas Wasser und trinke es. |
| Wasser mit Chiasamen | Chiasamen sind reich an Ballaststoffen, die die Glukoseaufnahme im Körper verlangsamen können | Füge 1 Esslöffel Chiasamen in ein Glas Wasser hinzu und lasse sie vor dem Trinken quellen. Mehr: Weitere Ideen mit Chia-Samen |
| Grüner Tee | Enthält Flavonoide und Antioxidantien, die den Blutzucker senken können | Genieße regelmäßig eine Tasse grünen Tee als Alternative zu zuckerhaltigen Getränken. |
| Zitronenmelissen Tee | Zitronenmelisse enthält Verbindungen, die dazu beitragen können, den Blutzuckerspiegel zu senken | Bereite einen Tee aus frischen Zitronenmelissenblättern zu und genieße ihn warm oder kalt. |
| Zimt-Tee | Zimt kann dazu beitragen, den Blutzucker zu regulieren und Insulinempfindlichkeit zu verbessern | Füge einfach immer etwas Zimt Deinem Tee hinzu. Mehr: Welche Zimt-Sorte ist am besten? |
| Ingwer-Tee | Ingwer kann den Blutzucker senken und die Insulinempfindlichkeit verbessern | Schneide frischen Ingwer in Scheiben. In kochendem Wasser aufbrühen und ziehen lassen für einen erfrischenden Ingwertee. |
| Hibiskus -Tee | Hibiskus enthält Antioxidantien und Polyphenole, die den Blutzuckerspiegel senken können | Lass Hibiskusblüten in heißem Wasser ziehen und genieße den Tee warm oder kalt. |
Tipps:
- Trinke diese Getränke regelmäßig, um ihre potenziellen Vorteile zur Senkung des Blutzuckerspiegels zu nutzen.
- Vermeide zuckerhaltige Getränke wie Limonade, gesüßte Säfte und zuckerhaltige Kaffeegetränke, da sie den Blutzucker erhöhen können.
- Kombiniere den Konsum blutzuckersenkender Getränke mit einer insgesamt gesunden Ernährung und einem aktiven Lebensstil, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Mehr: was trinken bei Diabetes?
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Welche Zuckerwerte solltest Du erreichen?
Deine Zielwerte
| Werte mg/dl | gut | befriedigend | schlecht |
| Nüchtern-Wert (mmol/l) | 60 – 100 (3,4 – 5,6) | 100 – 120 (5,6 – 6,8) | ab 120 (ab 6,8) |
| Nach dem Essen (mmol/l) | bis 120 (bis 6,8) | 120 – 180 (6,8 – 10,1) | ab 180 (ab 10,1) |
Achtung: Zucker in Getränken macht Dir alles kaputt
Softdrinks & Säfte sind wahre Zucker-Bomben
Wusstest Du, dass in einem einzigen Glas Cola oder einem Glas Saft so viel Zucker enthalten sein kann wie in einer halben Tafel Schokolade? Das klingt vielleicht unglaublich, aber es ist wahr! Der übermäßige Konsum von zuckerhaltigen Getränken kann Deinen Blutzuckerspiegel dauerhaft und erheblich schädigen.
Dein Blutzuckerspiegel explodiert
Cola, Limonaden, Fruchtsäfte und andere süße Getränke sind wahre Zuckerbomben. Sie enthalten große Mengen an raffiniertem Zucker, der schnell in Deinen Blutkreislauf gelangt und zu einem rapiden Anstieg Deines Blutzuckerspiegels führt. Dies belastet Deine Bauchspeicheldrüse, die Insulin produziert, um den Zucker aus dem Blut zu entfernen. Auf Dauer kann dies zu Insulinresistenz führen, was das Risiko für Typ 2 Diabetes und andere Gesundheitsprobleme erhöht.
1 Glas = 1 halbe Tafel Schokolade
| Lebensmittel | Zuckergehalt | Würfelzucker |
| Tafel Schokolade 100 Gramm (Vergleichswert) | 48 Gramm | 16 Stück |
| Eistee (300 ml) | 24 Gramm | 8 Stück |
| Orangensaft (300 ml) | 24 Gramm | 8 Stück |
| Gelber Smoothie (300 ml) | 30 Gramm | 10 Stück |
| Energy Drink (300ml) | 30 Gramm | 10 Stück |
| Apfelsaft (300 ml) | 30 Gramm | 10 Stück |
| Cola (300 ml) | 30 Gramm | 10 Stück |
Reduzieren oder am besten ganz vermeiden
Um Deinen Blutzuckerspiegel zu schützen, solltest Du den Konsum von zuckerhaltigen Getränken drastisch reduzieren oder sogar vermeiden.
So schaffst Du es, mehr Wasser zu trinken
Lebens-Retter Video
Lebens-Retter Alltags-Tipp:
Zitronensaft-Eiswürfel
Mach Zitronen-Saft immer verfügbar
Möchtest Du eine erfrischende und praktische Möglichkeit, Deinen Blutzuckerspiegel positiv zu beeinflussen? Probiere doch mal folgenden Tipp aus: Frier Zitronensaft in Eiswürfelformen ein! Dadurch hast Du immer eine schnelle und bequeme Möglichkeit, Zitronensaft zu Deinen Getränken hinzuzufügen und somit Deinen Blutzucker stabil zu halten.
Hier sind einige Beispiele, wie du diese Zitronensaft-Eiswürfel verwenden kannst:
- Erfrischende Getränke: Füge 1 oder 2 Zitronensaft-Eiswürfel zu Deinem Wasser, Tee oder anderen Getränken hinzu. schließenmehr...
- Salatdressings: Lasse einen Zitronensaft-Eiswürfel in Deinem Salatdressing schmelzen, um eine erfrischende Zitronennote hinzuzufügen. schließenmehr...
- Kochen und Marinieren: nutz die Zitronen-Eiswürfel auch beim Kochen. schließenmehr...
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Fokussiere Dich nicht nur auf Getränke
Die Haupt-Gründe für hohe Zuckerwerte
Um langfristig Deine Zuckerwerte zu verbessern reicht es nicht, nur die Wahl Deiner Getränke zu verbessern. Es ist mehr notwendig. Hier sind die Haupt-Gründe für hohen Zucker:
- Ernährung: Eine Ernährung, die reich an zuckerhaltigen Lebensmitteln, raffinierten Kohlenhydraten und gesättigten Fetten ist, kann den Blutzuckerspiegel erhöhen. Der übermäßige Konsum von zuckerhaltigen Getränken, Süßigkeiten, Gebäck und Fast Food kann zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckers führen.
- Mangelnde körperliche Aktivität: Eine sitzende Lebensweise kann zu einer Insulinresistenz führen und den Blutzuckerspiegel erhöhen. Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert hingegen die Insulinempfindlichkeit und hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
- Übergewicht und Fettleibigkeit: Überschüssiges Körperfett, insbesondere Bauchfett, kann die Insulinresistenz erhöhen und den Blutzuckerspiegel negativ beeinflussen.
Mehr: Diabetes durch Übergewicht
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