Lebens-Retter-Ernährung
Wissen, das Dich weiterbringt
Fasten und Abnehmen
- Fasten ist ein tolles Tool zum Abnehmen: bis zu 5kg die Woche sind möglich.
- Fasten wirkt wie ein Jungbrunnen: Gut für den ganzen Körper + kann Dir Kraft und Lebens-Freude geben.
- Die Gesundheit kann man mit Ernährung beeinflussen.
Probiere die Lebens-Retter-Ernährung.
Fasten: > Abnehmen + Gesundheit stärken
Fasten kann eine großartige Möglichkeit sein, um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Deine Gesundheit zu verbessern. In diesem Artikel wirst Du erfahren, wie Du mit Fasten abnehmen kannst, wie viel Du dabei verlieren kannst und welche verschiedenen Fastenmethoden es gibt.
- Kann man mit Fasten abnehmen?
- Wieviel kann man abnehmen?
- Fasten: > Gut für Deine Gesundheit
- Fasten: > Gut für die Seele
- Welche Formen des Fastens gibt es?
- Welche klassische Fastenmethoden passt zu Dir?
- Klassisches Fasten: > Ablauf
- Alleine Fasten oder in professioneller Umgebung?
- Klassisches Fasten
- Häufige Fragen zum klassischen Fasten + Tipps zum Fasten für Zuhause
- Nach dem Fasten das Gewicht halten? > So geht’s
- Die Lebens-Retter-Ernährung
Kann man mit Fasten abnehmen?
Ja, das kannst Du! Fasten kann eine effektive Methode zur Gewichtsreduktion sein. Hier sind einige Gründe, warum es so gut funktioniert:
- Kalorieneinschränkung: Beim Fasten nimmst Du in der Regel weniger Kalorien zu Dir, was zu einem Kaloriendefizit führt. Dieses Defizit zwingt Deinen Körper, gespeicherte Energiereserven, insbesondere Fett, zu nutzen, um den Energiebedarf zu decken.
- Verbesserte Insulinsensitivität: Fasten kann die Insulinsensitivität erhöhen. Wenn Dein Körper besser auf Insulin reagiert, kann er Glukose effizienter verwerten und speichern, was die Fettverbrennung unterstützt und das Risiko von Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes verringert.
- Erhöhte Fettverbrennung: Während der Fastenperioden hat Dein Körper weniger sofort verfügbare Energie aus der Nahrung. Daher greift er verstärkt auf Fettreserven zurück, um die benötigte Energie zu erzeugen. Dies führt zu einer erhöhten Fettverbrennung und somit zu einem Gewichtsverlust.
- Hormonelle Veränderungen: Fasten beeinflusst verschiedene Hormone, die eine Rolle im Stoffwechsel und bei der Fettverbrennung spielen. Zum Beispiel kann Fasten die Produktion von Wachstumshormonen steigern, die den Muskelaufbau fördern und den Fettabbau unterstützen. Auch die Spiegel von Noradrenalin können ansteigen, was den Stoffwechsel ankurbelt.
Wieviel kann man abnehmen?
Die Menge an Gewicht, die Du beim Fasten verlieren kannst, hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich Deiner Ausgangsbedingungen und wie konsequent Du das Fasten durchführst. Hier ist eine Tabelle, die Dir einen Überblick gibt:
| Dauer (Tage) | Möglicher Gewichtsverlust |
| 1 Tag | 0,5 – 1 kg |
| 3 Tage | 1 – 3 kg |
| 7 Tage | 3 – 5 kg |
| 14 Tage | 5 – 10 kg |
Kann man das verlorene Gewicht nach dem Fasten halten?
Nach dem klassischen Fasten kann es normal sein, dass Du etwas an Gewicht zunimmst. Dies ist kein Grund zur Sorge und hat eine einfache Erklärung: Während des Fastens verliert Dein Körper vermehrt Wasser und der Darm wird geleert, was zu einem anfänglichen, schnellen Gewichtsverlust führt. Dieses Minus kann sich auf etwa 3 Kilo belaufen. Sobald Du wieder feste Nahrung zu Dir nimmst, füllt sich der Darm und Dein Körper stellt die Wasserbalance wieder her, was zu einer leichten Gewichtszunahme führt.
Lebens-Retter Tipp: So hältst Du das Gewicht nach dem Fasten
- Fasten in Deinen Alltag integrieren: Intermittierendes Fasten kann Dir helfen, das Gewicht nach dem klassischen Fasten zu halten. Diese Methode ermöglicht es Dir, regelmäßig Essenspausen in Deinen Tagesablauf zu integrieren, was nicht nur dabei helfen kann, Dein Gewicht zu stabilisieren, sondern in einigen Fällen sogar zu weiterem Gewichtsverlust führen kann.
- Ernährungsumstellung: Nach dem Fasten ist der ideale Zeitpunkt, um Deine Ernährung nachhaltig umzustellen. Deine Geschmacksknospen sind sensibilisiert, weil sie während des Fastens weniger intensiven und natürlichen Aromen ausgesetzt sind. Eine pflanzenbasierte Ernährung kann Dir helfen, Dein Gewicht nach dem Fasten besser zu halten. Mehr dazu später.
Fasten: > Gut für Deine Gesundheit
Kann Dich in vielen Bereichen unterstützten
Du wirst nicht nur Abnehm-Erfolge erzielen. Auf viele Krankheiten kann abnehmen einen positiven Effekt haben. Fasten ist gut für den ganzen Körper:
Diabetes Typ 2
Fasten kann die Insulinsensitivität verbessern und den Blutzuckerspiegel stabilisieren, was besonders bei Menschen mit Diabetes Typ 2 von Vorteil ist. Durch den Verzicht auf Nahrung wird der Insulinspiegel gesenkt, und der Körper beginnt, gespeicherte Glukose zu nutzen. Dies kann helfen, die Blutzuckerkontrolle zu verbessern und das Risiko von Insulinresistenz zu verringern. Einige Studien haben gezeigt, dass intermittierendes Fasten die HbA1c-Werte (ein Langzeitmarker für den Blutzuckerspiegel) bei Menschen mit Typ-2-Diabetes signifikant senken kann.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Fasten kann positive Effekte auf die Herzgesundheit haben. Es kann den Blutdruck, das LDL-Cholesterin und die Triglyceridspiegel senken, was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert. Während des Fastens werden die Entzündungsmarker im Körper gesenkt, was die Gesundheit der Blutgefäße verbessert und das Risiko für Arteriosklerose verringert. Langfristig kann regelmäßiges Fasten dazu beitragen, Herzinfarkte und Schlaganfälle zu verhindern.
Rheumatische Erkrankungen
Menschen mit rheumatischen Erkrankungen wie Rheumatoider Arthritis können ebenfalls vom Fasten profitieren. Fasten kann entzündungshemmende Effekte haben, da es die Produktion von entzündungsfördernden Zytokinen reduziert. Dies kann dazu beitragen, die Schmerzen und Schwellungen in den Gelenken zu lindern. Ein Zeitraum des Fastens kann auch dazu führen, dass sich das Immunsystem neu kalibriert, was bei Autoimmunerkrankungen von Vorteil sein kann.
Verdauungsprobleme
Fasten kann dem Verdauungssystem eine dringend benötigte Pause gönnen und bei verschiedenen Verdauungsproblemen helfen, wie Reizdarmsyndrom (IBS) und chronischen Verstopfungen. Während des Fastens wird der Darm entlastet, was zu einer verbesserten Darmflora und einer Reduktion von Entzündungen führen kann. Dies kann langfristig zu einer besseren Verdauung und weniger Magen-Darm-Beschwerden führen.
Fettleber
Fasten kann bei der Behandlung sowohl der nicht-alkoholischen Fettlebererkrankung (NAFLD) als auch der alkoholischen Fettlebererkrankung helfen. Durch den Verzicht auf Nahrung wird der Fettstoffwechsel angeregt, was zur Reduktion der Fettansammlung in der Leber beiträgt. Fasten kann die Leberfunktion verbessern, indem es den Prozess der Autophagie fördert, bei dem beschädigte Zellen abgebaut und recycelt werden. Dadurch können die Leberwerte gesenkt und die allgemeine Gesundheit der Leber verbessert werden. Es ist jedoch wichtig, bei alkoholischer Fettleber eine ärztliche Überwachung sicherzustellen, um eine sichere und effektive Behandlung zu gewährleisten.
Neurodegenerative Erkrankungen
Fasten kann auch das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson reduzieren. Es fördert die Autophagie, einen Prozess, bei dem der Körper beschädigte Zellen abbaut und recycelt. Dies kann helfen, die Ansammlung von schädlichen Proteinen im Gehirn zu reduzieren und die Gehirnfunktion zu verbessern.
Asthma
Fasten kann entzündungshemmende Effekte haben, die bei der Behandlung von Asthma hilfreich sein können. Es kann die Entzündungsreaktionen im Körper reduzieren und dadurch die Symptome von Asthma lindern. Zudem kann es helfen, das Immunsystem zu regulieren und die allgemeine Lungenfunktion zu verbessern.
Hauterkrankungen
Fasten kann auch positive Effekte auf Hauterkrankungen wie Psoriasis und Ekzeme haben. Durch die Entgiftung des Körpers und die Reduktion von Entzündungen kann sich das Hautbild verbessern. Fasten fördert die Hautregeneration und kann dazu beitragen, Hautprobleme zu lindern.
Krebs
Fasten kann eine unterstützende Rolle bei der Behandlung von Krebs spielen. Einige Studien deuten darauf hin, dass Fasten die Wirksamkeit von Chemotherapien verbessern und die Nebenwirkungen verringern kann. Durch Fasten wird der gesunde Zellstoffwechsel gefördert und die Widerstandskraft gegen Krebszellen gestärkt. Es kann den Körper in einen Zustand der Ketose versetzen, bei dem Krebszellen, die hauptsächlich auf Glukose angewiesen sind, weniger Nahrung erhalten. Fasten kann auch die Autophagie anregen, wodurch beschädigte Zellen abgebaut und das Immunsystem gestärkt werden. Wichtig ist, dass Fasten in Absprache mit einem Onkologen und im Rahmen einer umfassenden Behandlungsstrategie durchgeführt wird.
Fasten: > Gut für die Seele
Stressabbau auf einem neuen Level: > Es wird Dir gut tun
Fasten kann auch eine positive Wirkung auf Dein geistiges Wohlbefinden haben. Viele Menschen berichten von folgenden Effekten:
- Klarheit: Ein Gefühl der geistigen Klarheit und Konzentration
- Gutes Körpergefühl: Ein gesteigertes Bewusstsein für den eigenen Körper und seine Bedürfnisse
- Regelmäßige Praxis: Viele Menschen integrieren das Fasten regelmäßig in ihren Alltag und fühlen sich dadurch ausgeglichener und zufriedener
Fasten sorgt für Glückhormone
Schon nach wenigen Tagen des Fastens wird vermehrt Dopamin ausgeschüttet. Dieses Glückshormon hilft Dir, die Fastentage leichter zu überstehen, und verleiht Dir gleichzeitig Energie und Lebensfreude.
Welche Formen des Fastens gibt es?
Intervallfasten vs. klassisches Fasten
Hier ist eine Übersichtstabelle, die Dir hilft, die Unterschiede und Gemeinsamkeiten zwischen Intervallfasten und klassischem Fasten zu verstehen:
| Kriterium | Intervallfasten | Klassisches Fasten |
| Dauer | Variiert (z.B. 16/8, 5:2) | 3 bis 14 Tage oder länger |
| Nahrungsaufnahme | Wechsel zwischen Fasten- und Essensphasen | Verzicht auf feste Nahrung, nur Flüssigkeiten |
| Beispielhafte Methoden | 16/8, 5:2, Eat-Stop-Eat | Buchinger-Fasten, Heilfasten nach Dr. Lützner |
| Erlaubte Getränke | Wasser, Kräutertee, Kaffee ohne Zucker | Wasser, Kräutertee, klare Brühe, verdünnte Säfte |
| Vorbereitung | Keine spezielle Vorbereitung nötig | Vorbereitungstage mit leichter Kost und Darmentleerung |
| Fastenbrechen | Keine spezielle Prozedur | Langsame Wiedereinführung von fester Nahrung |
| Gewichtsverlust | Langsam und stetig | Schnellerer Gewichtsverlust zu Beginn |
| Gesundheitliche Vorteile | Verbesserung der Insulinsensitivität, Reduktion von Entzündungen | Entgiftung, Verbesserung der Verdauung, mentale Klarheit |
| Alltagstauglichkeit | Hoch, da flexibel integrierbar | Weniger alltagstauglich aufgrund der längeren Dauer |
| Häufigkeit | Kann regelmäßig praktiziert werden | Wird meist 1-2 Mal pro Jahr durchgeführt |
| Mentale Auswirkungen | Verbesserte Konzentration während der Fastenphasen | Geistige Klarheit, Gefühl der Erneuerung |
| Kosten | Gering, da keine speziellen Lebensmittel benötigt werden | Gering, aber eventuell Kosten für Fastenprodukte |
Klassische Fastes: Motivation aufbringen
Hilft Dir auf vielen EbenenGesundheit
Entgiftung: Klassisches Fasten ist besonders sinnvoll, wenn Du Deinen Körper entgiften und von überschüssigen Giftstoffen befreien möchtest.
Verdauungsprobleme: Es kann hilfreich sein, wenn Du unter chronischen Verdauungsproblemen wie Blähungen oder Verstopfung leidest und Deine Verdauung neu starten möchtest.
Übergewicht: Auch bei starkem Übergewicht kann klassisches Fasten einen intensiven Start in Deine Gewichtsabnahme bieten und Deine Motivation steigern.
Mental fitter
Geistige Klarheit: Fasten kann Dir helfen, geistige Klarheit und Konzentration zu verbessern, insbesondere wenn Du Dich mental träge fühlst.
Stressabbau: Es bietet eine Möglichkeit, Stress abzubauen und ein Gefühl der inneren Ruhe und Gelassenheit zu fördern.
Selbstdisziplin: Fasten kann Deine Selbstdisziplin stärken und Dir ein gesteigertes Bewusstsein für Deinen Körper und seine Bedürfnisse vermitteln.
Leben verbessern
Lebensstiländerung: Der ideale Zeitpunkt für klassisches Fasten ist, wenn Du eine umfassende Lebensstiländerung vornehmen möchtest.
Ernährungsumstellung: Es kann als Vorbereitung auf eine neue, gesündere Ernährungsweise dienen und Dir helfen, ungesunde Essgewohnheiten zu durchbrechen.
Spirituelle Reise: Auch bei besonderen Lebensumständen, wie einer spirituellen Reise oder einer Phase der Selbstreflexion, kann klassisches Fasten wertvolle Unterstützung bieten und Dir helfen, Dich auf das Wesentliche zu konzentrieren.
Fasten: Ein Jungbrunnen, der Dir Energie gibt
Fasten wirkt wie ein Jungbrunnen für Deinen Körper. Es regeneriert nicht nur Deine Zellen, sondern gibt Dir auch neue Energie und Lebensfreude. Probiere es aus und spüre die belebende Wirkung!
Fasten lässt sich wunderbar auch in Dein Leben integrieren
lass uns starten
Welche klassische Fastenmethoden passt zu Dir?
Wähle Deine Fasten-Methode
| Fastenmethode | Dauer | Erlaubte Getränke/Nahrung | Besondere Merkmale | Zielgruppe |
| Buchinger-Fasten | 1 bis 3 Wochen | Wasser, Kräutertee, Gemüsebrühe, verdünnte Säfte | Fokus auf Entgiftung und Regeneration des Körpers | Personen, die umfassend entgiften möchten |
| Heilfasten nach Dr. Lützner | 5 bis 10 Tage | Wasser, Tee, Gemüsebrühe, Fruchtsaft | Spezielle Einleitung und Fastenbrechen | Fasteneinsteiger |
| Saftfasten | 3 bis 7 Tage | Frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte | Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen | Personen, die leichte Detox-Kur bevorzugen |
| Wasserfasten | 1 bis 7 Tage | Nur Wasser | Höchste Form der Kalorienrestriktion, stärkste Entgiftung | Erfahrene Faster |
| Suppenfasten | 5 bis 14 Tage | Gemüsebrühe, klare Suppen | Schonendere Form des Fastens, weniger Hungergefühl | Fasteneinsteiger und Personen mit sensiblen Magen |
| Molkefasten | 7 bis 14 Tage | Molkegetränke, Wasser, Kräutertee | Molke als Proteinquelle, gut für Muskelmasse-Erhalt | Sportlich aktive Personen |
| Teefasten | 3 bis 5 Tage | Verschiedene Kräutertees | Entgiftung durch spezielle Teemischungen | Personen, die sanfte Entgiftung bevorzugen |
| Basenfasten | 1 bis 3 Wochen | Obst, Gemüse, Kräutertee, Wasser | Verzicht auf Säurebildner, Fokus auf basenbildende Lebensmittel | Personen mit Übersäuerung |
Fasten-Ablauf
Im Grunde ganz einfach
Beim klassischen Fasten verzichtest Du über einen längeren Zeitraum komplett auf feste Nahrung und nimmst nur Flüssigkeiten zu Dir.
Der Fasten-Ablauf:
- Vorbereitung: Reduziere Deinen Nahrungsmittelkonsum einige Tage vor dem Fasten
- Fastenstart: Beginne Dein Fasten mit einer Darmentleerung
- Fastenphase: Trinke viel Wasser, Kräutertee und klare Brühe
- Fastenbrechen: Beende das Fasten langsam mit leichten, gut verdaulichen Lebensmitteln
klar
einfach
umsetzbar > auch allein
Ja, Der Start kann schwierig sein
> Es wird aber mit jedem Tag leichter
Der Dopamin-Effekt: Fasten kann zu einem Rausch werden
Gerade am Anfang fällt es schwer, deswegen ist es am besten, leicht in das Fasten einzuleiten. Nach einigen Tagen wird Dopamin ausgeschüttet, was Dir eine euphorische Stimmung und Energie verleiht und die weitere Umsetzung erleichtert. Kleine Aktivitäten sind sogar möglich, denn Fasten heißt nicht, komplett auf der faulen Haut zu liegen.
Allein fasten oder in professioneller Umgebung?
Professionelle Umgebung: > Sicherheit und Gemeinschaft
Fasten in einer professionellen Umgebung bietet zahlreiche Vorteile, besonders für Anfänger. Die medizinische Überwachung durch erfahrene Fachleute sorgt für Sicherheit und Anpassungen an individuelle Bedürfnisse. Die unterstützende Gemeinschaft und der strukturierte Tagesablauf helfen, motiviert zu bleiben und das Fasten erfolgreich durchzuhalten.
Zuhause allein fasten: > Flexibilität und Komfort
Klassisches Fasten über mehrere Tage kannst Du durchaus alleine zuhause durchführen. Ein Tipp: Starte am besten an einem langen Wochenende. Brückentage eignen sich ideal. Nach dem Wochenende kannst Du oftmals trotz Fasten arbeiten gehen. Voraussetzung: keine starke körperliche Arbeit und keine Stress-Phase bei der Arbeit. Probiere es aus. Zur Not kannst Du jederzeit abbrechen. Aber in der Regel hilft Dir das ausgeschüttete Dopamin längere Fasten-Phasen auch zuhause durchzuhalten.
Klassisches Fasten
Unsere Meinung
Unbedingt machen!
Dieses Gefühl kennenlernen: Ja, ich komme ohne Essen aus. + Es tut mir gut.
Unbezahlbar.
Wichtig:
Du nimmst Medikamente ein? Faste unbedingt in Abstimmung / Rücksprache mit deinem Arzt. Manche Medikamente müssen auch im Verlauf des Fastens angepasst werden.
Häufige Fragen zum klassischen Fasten
+ Tipps zum Fasten für Zuhause
Häufige Fragen
Wie lange sollte ich fasten?
Die Dauer des Fastens kann variieren, typischerweise zwischen 3 und 14 Tagen. Für Anfänger sind kürzere Fastenperioden von 3 bis 5 Tagen empfehlenswert, während erfahrene Faster bis zu 14 Tage oder länger fasten können.
Was darf ich während des Fastens zu mir nehmen?
Während des klassischen Fastens sind Wasser, Kräutertee, klare Gemüsebrühe und verdünnte Fruchtsäfte erlaubt. Diese Flüssigkeiten unterstützen die Entgiftung und versorgen den Körper mit wichtigen Nährstoffen.
Wie bereite ich mich auf das Fasten vor?
Es ist ratsam, einige Tage vor Beginn des Fastens die Nahrungsaufnahme schrittweise zu reduzieren und auf schwere, fettige und zuckerhaltige Lebensmittel zu verzichten. Eine Darmentleerung zu Beginn des Fastens kann ebenfalls hilfreich sei
Was sind die häufigsten Nebenwirkungen?
Häufige Nebenwirkungen des Fastens können Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schwindel und ein allgemeines Schwächegefühl sein. Diese Symptome sind meist vorübergehend und können durch ausreichende Flüssigkeitszufuhr und Ruhe gemildert werden.
Wie breche ich das Fasten richtig?
Das Fasten sollte langsam und schonend mit leicht verdaulichen Lebensmitteln wie Obst, gedünstetem Gemüse und Reis gebrochen werden. Der Wiedereinstieg in normale Essgewohnheiten sollte schrittweise erfolgen, um den Verdauungstrakt nicht zu überfordern.
Kann ich auch alleine zuhause fasten oder ist eine professionelle Umgebung wichtig?
Ja, Du kannst auch alleine zuhause fasten, besonders wenn Du bereits Erfahrung hast und gesund bist. Eine professionelle Umgebung bietet jedoch zusätzliche Vorteile wie fachliche Unterstützung, medizinische Überwachung und eine strukturierte Umgebung, die besonders für Anfänger oder Menschen mit gesundheitlichen Bedenken sinnvoll sein kann.
Was muss ich beim Einnehmen von Medikamenten und Fasten beachten?
Wenn Du regelmäßig Medikamente einnimmst, solltest Du vor dem Fasten unbedingt einen Arzt konsultieren. Einige Medikamente müssen eventuell angepasst werden, da Fasten die Art und Weise verändern kann, wie Dein Körper Medikamente aufnimmt und verarbeitet. Dein Arzt kann Dir helfen, einen sicheren Fastenplan zu erstellen, der Deine gesundheitlichen Bedürfnisse berücksichtigt.
Tipps zum Fasten,
> besonders zuhause
Vorbereitung und Planung
Einkäufe tätigen: Besorge alle notwendigen Flüssigkeiten und leichten Lebensmittel im Voraus, damit Du während des Fastens gut versorgt bist.
Ruhezeiten einplanen: Plane ausreichend Ruhezeiten ein und vermeide anstrengende körperliche oder geistige Aktivitäten, besonders in den ersten Tagen.
Fastenalltag gestalten
stalten
Leichte Aktivitäten: Bleibe in Bewegung mit leichten Aktivitäten wie Spazierengehen oder Yoga, um den Kreislauf in Schwung zu halten und Dich abzulenken.
Routinen etablieren: Schaffe tägliche Routinen wie Spaziergänge, leichte Dehnübungen und Meditation, um Körper und Geist zu unterstützen.
Hydratation: Trinke regelmäßig Wasser und Kräutertees, um Deinen Körper hydriert zu halten und die Entgiftung zu fördern.
Unterstützung und Motivation
ion
Selbstfürsorge: Gönne Dir Momente der Selbstfürsorge wie entspannende Bäder, Lesen oder Hören von beruhigender Musik, um Dein Wohlbefinden zu steigern.
Informiere Dein Umfeld: Erzähle Freunden und Familie von Deinem Fastenvorhaben, damit sie Verständnis und Unterstützung zeigen können.
Dokumentiere Deine Fortschritte: Führe ein Fastentagebuch, um Deine Erfahrungen und Fortschritte festzuhalten. Dies kann motivierend wirken und Dir helfen, aufkommende Herausforderungen zu bewältigen.
Nach dem Fasten
Gesunde Ernährung beibehalten: Nutze die Gelegenheit, um nachhaltige, gesunde Essgewohnheiten zu etablieren und Deinen Körper weiterhin mit nährstoffreichen Lebensmitteln zu versorgen.
Langsamer Wiedereinstieg: Beginne mit kleinen Portionen und leicht verdaulichen Lebensmitteln, um Deinen Verdauungstrakt nicht zu überfordern.
Nach dem Fasten das Gewicht halten? > So geht’s
Ganz einfach:
1.) Integriere Fasten in Deinen Alltag
Intervallfasten
Intervallfasten, auch intermittierendes Fasten genannt, ist eine flexible Methode, bei der Du zwischen Essens- und Fastenphasen wechselst. Hier sind einige gängige Methoden:
- 16/8 Methode: 16 Stunden Fasten, 8 Stunden Essensfenster
- 5:2 Diät: 5 Tage normal essen, 2 Tage stark kalorienreduziert (ca. 500-600 Kalorien)
- Eat-Stop-Eat: 24 Stunden Fasten ein- bis zweimal pro Woche
2.) Iss mehr Pflanzen
Idealer Zeitpunkt für eine Ernährungsumstellung
Ernährungsumstellung
Wenn nicht jetzt, wann dann?
Nach dem Fasten ist der perfekte Zeitpunkt, um Deine Ernährung umzustellen. Dein Körper ist sensibilisiert und empfänglich für gesunde Nahrungsmittel und Deine Geschmacksknospen sind neu kalibriert. Diese Phase der Erneuerung macht es einfacher, neue gesunde Essgewohnheiten zu etablieren und langfristig beizubehalten.
Gewicht besser halten
Pflanzenbasierte Lebensmittel helfen Dir, das Gewicht nach dem Fasten besser zu halten, da sie kalorienarm und sättigend sind. Durch ihren hohen Ballaststoffgehalt machen sie schnell satt, ohne viele Kalorien zu liefern.
Warum können Pflanzen so gut für Dich sein?
- Kalorienarm und sättigend: Durch den hohen Wasser- und Ballaststoffgehalt haben pflanzliche Lebensmittel ein großes Volumen und machen schnell satt, ohne viele Kalorien zu liefern.
- Nährstoffreich: Pflanzen enthalten eine Vielzahl an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, die für eine optimale Gesundheit wichtig sind.
- Gesunde Verdauung: Ballaststoffe in pflanzlichen Lebensmitteln fördern eine gesunde Verdauung und können Verstopfungen vorbeugen.
- Schutz vor Krankheiten: Eine pflanzliche Ernährung kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, bestimmte Krebsarten und andere chronische Krankheiten senken.
Die Lebens-Retter-Ernährung
Lebens-Retter-Ernährung: > Genuss + Wohlbefinden
Eine Herausforderung, die Du meistern kannst
Ja, eine Ernährungsumstellung kann eine Herausforderung sein, aber wir sind da, um Dich zu unterstützen! Mit der Lebens-Retter-Ernährung helfen wir Dir beim Einstieg, beseitigen Hürden und sorgen dafür, dass Du Genuss und Wohlbefinden in Deinen Alltag integrieren kannst.
Unsere Starter-Box für Dich
Du erhältst unsere speziell zusammengestellte Starter-Box, die Dir hilft, besser in die Praxis zu kommen und Deine Motivation zu erhöhen. Diese Box wird Dich inspirieren und Dir den Einstieg in Deine neue Ernährungsweise erleichtern.
Eine Gemeinschaft, die sich trägt
Erfahre von anderen Mitgliedern, wie sie es geschafft haben, und profitiere von ihren Erfahrungen. Du wirst Teil einer unterstützenden Gemeinschaft, die sich gegenseitig motiviert und inspiriert.
