4,75 von 4 StimmenLebens-Retter-Ernährung
Wissen, das Dich weiterbringt
Vitamine bei Diabetes Typ 2
- Manche Vitamine können den Blutzucker senken und das Risiko von Folgeerkrankungen bei Diabetes reduzieren.
- Es gibt nur 13 Vitamine. In unserer Tabelle gehen wir alle durch und geben Infos wie häufig Diabetiker ein Defizit haben.
- Ernährung kann Dir bei Diabetes helfen.
Probiere die Lebens-Retter-Ernährung.
Diabetes Typ 2 und Vitamine
Für Diabetiker ist eine ausgewogene Ernährung mit ausreichenden Mengen an Vitaminen besonders wichtig, um Folge-Erkrankungen zu reduzieren. Achte also darauf. Bei einigen Vitaminen haben Diabetiker häufig einen Vitamin-Mangel.
- Warum sind Vitamine bei Diabetes so wichtig?
- Alle Vitamine im Diabets-Check
- Vitamin-Versorgung bessern: > 3 Lebensmittel
- 1. grünes Blattgemüse
- Bei welchen Vitaminen kommt es bei Diabetiker häufig zu einem Mangel
- Ist es sinnvoll, neben Vitamin B 12 und D weitere Vitamine einzunehmen?
- Umstieg auf eine Vitamin- + Nährstoffreiche Ernährung
- Mehr Obst & Gemüse mit den Lebens-Rettern
Warum sind Vitamine bei Diabetes so wichtig?
Im Grunde genommen sind Vitamine Blutzucker-Senker
So helfen Sie Dir
- Regulierung des Blutzuckerspiegels
Vitamine wie Vitamin C und Vitamin B 6 können helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und die Insulin-Sensitivität zu verbessern. Das ist für Menschen mit Diabetes besonders wichtig. - Vorbeugung von Komplikationen und Folge-Erkrankungen
Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Vitaminen wie B 1, B 12 und D dazu beitragen kann, Komplikationen wie Neuropathie bei Menschen mit Diabetes zu verhindern oder zu reduzieren. - Verbesserung des Immun-Systems
Vitamine wie A und C sind wichtig für ein gesundes Immun-System. Das ist für Menschen mit Diabetes besonders wichtig, da sie anfälliger für Infektionen und Krankheiten sind. - Unterstützung des Energie-Stoffwechsels
B-Vitamine wie B 1, B 2, B 3, B 5 und B 6 spielen eine wichtige Rolle im Energie-Stoffwechsel des Körpers. Das ist für Menschen mit Diabetes wichtig, die aufgrund von Insulin-Resistenz und hohem Blutzuckerspiegel Schwierigkeiten haben, Energie aus Nahrungsmitteln zu gewinnen. - Reduzierung von oxidativem Stress
Vitamine wie E können dazu beitragen, den oxidativen Stress zu reduzieren, der bei Diabetes häufig auftritt und zu Komplikationen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen kann.
Alle Vitamine im Diabets-Check
Vitamine für Diabetiker + Wie erhältst Du sie
Lassen sich über die Ernährung abdecken
Was viele nicht wissen: Es gibt nur 13 Vitamine.
In unserer Übersicht gehen wir auf jedes dieser Vitamine ein und prüfen, wie wichtig es speziell für Diabetiker ist.
| Vitamin | Auswirkung auf Diabetes | Häufigkeit des Defizits | Lebensmittel |
| Vitamin A | kann die Insulin-Empfindlichkeit erhöhen mindert Folge-Erkrank.: kann die Augengesundheit u. Nervenfunktion verbessern | selten | Karotten, Süßkartoffeln, Spinat, Brokkoli, Paprika, Mangold, Tomaten, Aprikosen, Mango, Melone, Leber |
| Vitamin B 1 | kann den Blutzuckerspiegel stabilisieren mind.Folge-Erkrank.: kann bei Nervenschäden helfen | häufig bei Diabetikern | Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte (wie Bohnen, Linsen und Erbsen), Nüsse (wie Mandeln und Sonnenblumenkerne), Samen (wie Chiasamen und Leinsamen), Kartoffeln, grüne Erbsen, Spargel, Spinat, Brokkoli und Grünkohl, Schweinefleisch, Milchprodukte |
| Vitamin B 2 | kann den Blutzuckerspiegel stabilisieren u. die Energie-Produktion verbessern mindert Folge-Erkrank.: kann bei Augenproblemen u. Hautkrankheiten helfen | selten | grünes Blattgemüse (wie Spinat und Grünkohl), Hülsenfrüchte (wie Bohnen und Linsen), Vollkornprodukte, Mandeln, Pilze, Brokkoli, Spargel, Avocado, Milchprodukte, Fleisch, |
| Vitamin B 3 | kann den Blutzuckerspiegel stabilisieren u. die Energie-Produktion verbessern mindert Folge-Erkrank.: kann bei Herzkrankheiten helfen | selten | Hülsenfrüchte, Nüsse, Avocado, Pilze, Vollkornprodukte, grüne Erbsen, Kartoffeln, Tomaten, Paprika, Süßkartoffeln, Spinat, Brokkoli, Fleisch, Fisch, |
| Vitamin B 5 | kann den Blutzuckerspiegel stabilisieren u. die Energie-Produktion verbessern mindert Folge-Erkrank.: kann bei Entzündungen helfen | selten | Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte (wie Bohnen und Linsen), Pilze, Avocado, Brokkoli, Süßkartoffeln, Kartoffeln, Tomaten, Paprika, Spinat, Grünkohl, Hühnchen, Fisch, |
| Vitamin B 6 | kann den Blutzuckerspiegel stabilisieren mindert Folge-Erkrank.: kann bei Nervenschäden u. Herzkrankheiten helfen | häufig bei Diabetikern | Bananen, Süßkartoffeln, Kartoffeln, grüne Erbsen, Avocado, Spinat, Tomaten, Paprika, Brokkoli, Hülsenfrüchte (wie Bohnen und Linsen), Nüsse (wie Walnüsse und Mandeln), Samen (wie Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne), Hühnchen, Fisch |
| Vitamin B 7 (Biotin) | kann den Blutzuckerspiegel stabilisieren u. die Energie-Produktion verbessern mindert Folge-Erkrank.: kann bei Haut- u. Haarproblemen helfen | selten | Nüsse (wie Mandeln und Walnüsse), Samen (wie Chiasamen und Leinsamen), Hülsenfrüchte (wie Bohnen und Linsen), Süßkartoffeln, Haferflocken, Spinat, Brokkoli, Avocado, Tomaten, Pilze, Eier |
| Vitamin B 9 (Folsäure) | kann den Blutzuckerspiegel stabilisieren u. die Zellfunktion verbessern mindert Folge-Erkrank.: kann bei Nervenschäden u. Anämie helfen | häufig bei Diabetikern | Blattgemüse (wie Spinat, Grünkohl und Rucola), Brokkoli, Spargel, Avocado, Hülsenfrüchte (wie Bohnen und Linsen), Zitrusfrüchte (wie Orangen und Zitronen), Tomaten, Paprika, Kartoffeln, Sonnenblumenkerne, Vollkornprodukte |
| Vitamin B 12 | kann bei Nervenschäden u. Erschöpfung helfen mindert Folge-Erkrank.: kann bei Nervenschäden u. Anämie helfen | häufig bei Diabetikern | Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte |
| Vitamin C | kann den Blutzuckerspiegel stabilisieren u. die Immun-Funktion verbessern mindert Folge-Erkrank.: kann bei der Wundheilung u. Kollagenproduktion helfen | häufig bei Diabetikern | Zitrusfrüchte (wie Orangen, Grapefruits und Zitronen), Paprika, Kiwis, Brokkoli, Spinat, Tomaten, Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren, Mangos, Papaya, Ananas, Grünkohl |
| Vitamin D | kann die Insulin-Empfindlichkeit erhöhen mindert Folge-Erkrank.: kann bei Knochenschwund u. Herzerkrankungen helfen | häufig bei Diabetikern | Sonnenlicht regt die Bild. v. Vitamin D an in Nahrungsmittel nur wenig enthalten Fisch, Milchprodukte, Pilze |
| Vitamin E | kann bei der Verbesserung der Insulin-Empfindlichkeit helfen mindert Folge-Erkrank.: kann bei der Herzgesundheit u. Schutz vor Nervenschäden helfen | selten | Nüsse (wie Mandeln und Haselnüsse), Samen (wie Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne), grüne Blattgemüse (wie Spinat und Grünkohl), Avocado, Süßkartoffeln, Tomaten, Paprika, Brokkoli, Spargel und Vollkornprodukte, Pflanzenöle |
| Vitamin K | kann bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels helfen mindert Folge-Erkrank.: kann bei der Knochen- u. Herzgesundheit helfen | selten | grüne Blattgemüse (wie Spinat, Grünkohl und Rucola), Brokkoli, Spargel, Petersilie, grüne Erbsen, Tomaten, Paprika, Avocado und Sauerkraut, Leber |
Du weißt nicht wie Du starten sollst? Probiere die Lebens-Retter-Ernährung.
Durch einen Umstieg wirst Du automatisch viele dieser Lebensmittel essen.
Merke:
Vitamine können nicht nur den Blutzucker senken
sondern auch Folgeerkrankungen verhindern.
Vitamin-Versorgung bessern: > 3 Lebensmittel
Erstaunlich, was sie alles abdecken
1. grünes Blattgemüse
| Vitamin | In grünem Blattgemüse enthalten? |
|---|---|
| Vitamin A | ✔ |
| Vitamin B1 | ✔ |
| Vitamin B2 | ✔ |
| Vitamin B3 | ✔ |
| Vitamin B5 | ✔ |
| Vitamin B6 | ✔ |
| Vitamin B7 (Biotin) | ✔ |
| Vitamin B9 (Folsäure) | ✔ |
| Vitamin C | ✔ |
| Vitamin E | ✔ |
| Vitamin K | ✔ |
| + viele gute Nährstoffe | Ballaststoffe, Protein, Magnesium, Kalium, Zink,Antioxidantien |
2. Vollkorn
| Vitamin | In Vollkorn enthalten? |
|---|---|
| Vitamin B1 | ✔ |
| Vitamin B2 | ✔ |
| Vitamin B3 | ✔ |
| Vitamin B5 | ✔ |
| Vitamin B6 | ✔ |
| Vitamin B7 (Biotin) | ✔ |
| Vitamin B9 (Folsäure) | ✔ |
| Vitamin E | ✔ |
| + viele gute Nährstoffe | Ballaststoffe, Protein, Magnesium, Chrom, Kalium, Zink, Antioxidantien |
3. Bohnen und Hülsenfrüchten
| Vitamin | In Bohnen und Hülsenfrüchten enthalten? |
|---|---|
| Vitamin B1 | ✔ |
| Vitamin B2 | ✔ |
| Vitamin B3 | ✔ |
| Vitamin B5 | ✔ |
| Vitamin B6 | ✔ |
| Vitamin B7 (Biotin) | ✔ |
| Vitamin B9 (Folsäure) | ✔ |
| Vitamin C | ✔ |
| Vitamin K | ✔ |
| + viele gute Nährstoffe | Ballaststoffe, Protein, Magnesium, Chrom, Kalium, Zink, Antioxidantien |
Nicht nur Vitamine sind wichtig
Wichtige Info
Neben Vitaminen sind Nährstoffe wie Magnesium und Chrom sowie Ballaststoffe und Antioxidantien bei Diabetes von großer Bedeutung.
Mehr: Bei welchen Nährstoffen haben Diabetiker häufig einen Mangel?
Bei welchen Vitaminen kommt es bei Diabetiker häufig zu einem Mangel?
Zusammenfassung
Diabetiker haben ein erhöhtes Risiko für bestimmte Vitaminmängel, insbesondere Vitamin D und Vitamin B 12.
Vitamin D
Ein Mangel an Vitamin D ist bei Diabetikern häufig, da sie oft ein geringeres Sonnenlicht-Expositionsniveau haben und ihre Haut weniger Vitamin D produziert. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel ist mit einem erhöhten Risiko für Insulin-Resistenz und Typ 2 Diabetes verbunden. Es gibt auch Hinweise darauf, dass eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung bei Diabetikern zur Verbesserung des Blutzuckerspiegels beitragen kann.
Vitamin B 12
Ein weiterer Vitamin-Mangel, der bei Diabetikern häufig ist, ist ein Mangel an Vitamin B 12. Eine Studie hat gezeigt, dass Diabetiker ein höheres Risiko für einen Mangel an Vitamin B 12 haben. Das ist möglicherweise auf die Verwendung von Metformin zurückzuführen. Ein Medikament, das zur Behandlung von Diabetes eingesetzt wird. Ein Mangel an Vitamin B 12 kann zu Anämie, Neuropathie und anderen Komplikationen führen.
Unsere Empfehlung:
Es ist wichtig, dass Diabetiker regelmäßig ihren Vitamin-D- und Vitamin-B 12-Spiegel überprüfen lassen und bei einem Mangel entsprechend handeln.
Ist es sinnvoll, neben Vitamin B 12 und D weitere Vitamine einzunehmen?
Unsere klare Meinung
Nein, in Bezug auf andere Vitamine als Vitamin B 12 und Vitamin D sollten Diabetiker in der Regel in der Lage sein, alle notwendigen Vitamine aus einer ausgewogenen Ernährung zu erhalten. Es ist selten erforderlich, zusätzliche Nahrungs-Ergänzungsmittel einzunehmen, es sei denn, es besteht ein spezifischer Mangel, der durch die Ernährung nicht behoben werden kann.
Ich nehme meine Gesundheit selbst in die Hand.
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Umstieg auf eine Vitamin- + Nährstoffreiche Ernährung
Vitamine sind für unseren Körper essentiell und müssen von außen zugeführt werden – am einfachsten durch die Ernährung.
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