Lebens-Retter-Ernährung
Wissen, das Dich weiterbringt
Macht Insulin fett? Übergewicht durch Diabetes
- Viel Insulin im Körper ist für den Körper das Signal überschüssige Energie als Fett zu speichern.
- Betrifft besonders Typ-2-Diabetiker, da bei Ihnen die Wirksamkeit von Insulin geschädigt ist und Insulin oft lange im Körper vorhanden ist.
- Ernährung kann Dir bei Diabetes helfen.
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Übergewicht durch Diabetes-Typ-2: Warum es viel mit Insulin zu tun hat?
Viele Menschen mit Diabetes stellen fest, dass sie trotz aller Bemühungen an Gewicht zunehmen. Liegt das an Insulin? Oder gibt es einen anderen Zusammenhang? Hier erfährst Du, warum Insulin oft als „Fettspeicherhormon“ bezeichnet wird, wie Insulinresistenz das Gewicht beeinflusst und vor allem, was Dir hilft.
- Insulin: Das Hormon, das Energie verteilt und auch die Fett-Speicherung beeinflusst
- Insulin: Signal für Körper > viel Energie vorhanden
- Warum haben wir heute > ständig so hohe Insulin-Werte
- Insulinresistenz: Der Teufelskreis beginnt
- Ab dem Zeitpunkt, an dem Insulin gespritzt wird, wird es oftmals noch schlimmer
- Ja, Du kannst die Wirksamkeit von Insulin verbessern
- Probiere die Lebens-Retter Ernährung
Insulin: Das Hormon, das Energie verteilt und auch die Fett-Speicherung beeinflusst
Insulin das „Fettspeicherhormon“ – stimmt das?
Insulin ist eines der wichtigsten Hormone in Deinem Körper. Es sorgt dafür, dass Zucker (Glukose) aus dem Blut in Deine Zellen gelangt, wo er als Energie genutzt wird. Das Problem? Insulin hat noch eine zweite Aufgabe: Es fördert die Einlagerung von Energie in Form von Fett.
Nach dem Essen steigt Dein Blutzucker an
Die Bauchspeicheldrüse schüttet Insulin aus
Insulin sorgt dafür, dass Zucker in die Zellen gelangt
Überschüssige Energie wird als Fett gespeichert
Solange Insulin hoch ist,
bleibt die Fett-Verbrennung blockiert
Fatales Ergebnis:
Gewichtszunahme
Das bedeutet: Je häufiger und länger Insulin in Deinem Körper aktiv ist, desto wahrscheinlicher ist eine Gewichtszunahme.
Ein evolutionäres Prinzip, dass uns Jahrtausende geholfen hat
Insulin: Signal für Körper > viel Energie vorhanden
Speichern für schlechte Zeiten
Nahrungsknappheit gut überstehen
Unser Körper ist darauf programmiert, Energie effizient zu speichern – ein Überlebensvorteil, der uns in Zeiten von Nahrungsknappheit geholfen hat. Insulin spielt dabei eine zentrale Rolle: Immer wenn wir viel essen signalisiert Insulin dem Körper, dass gerade sehr viel Energie vorhanden ist und etwas gespeichert werden kann.
Früher eine Hilfe heute eine Last
In der Vergangenheit war dieses Prinzip überlebenswichtig, da es half, Hungersnöte zu überstehen. Doch in unserer modernen Welt, in der Essen jederzeit verfügbar ist, führt dieser Mechanismus oft zur Gewichtszunahme.
Warum haben wir heute
> ständig so hohe Insulin-Werte
Immer seltener in der Fett-Verbrennung
- Zucker und raffinierte Kohlenhydrate – Diese lassen den Blutzucker schnell ansteigen, was wiederum eine hohe Insulinausschüttung auslöst.
- Dauerhaftes Essen (Snacks, späte Mahlzeiten) – Jedes Mal, wenn Du isst, wird Insulin ausgeschüttet. Ohne Pausen bleibt es dauerhaft hoch.
- Zu fettreiche Ernährung – Besonders gesättigte Fette und Transfette können die Insulinwirkung schwächen und die Insulinresistenz verstärken
- Bewegungsmangel – Ohne Bewegung wird überschüssiger Zucker nicht verbraucht und muss irgendwohin – meist in die Fettzellen.
- Chronischer Stress und schlechter Schlaf – Stresshormone wie Cortisol können die Insulinwirkung schwächen, wodurch der Körper mehr Insulin produziert.
Betrifft uns alle aber
Warum betrifft das Diabetiker besonders?
Bei Typ-2-Diabetikern liegt oft eine Insulinresistenz vor, sodass Insulin nicht mehr richtig wirkt. Dadurch bleibt Insulin länger und in größeren Mengen im Blut aktiv, was die Fettspeicherung verstärkt und die Fettverbrennung hemmt.
Insulinresistenz: Der Teufelskreis beginnt
Die Wirksamkeit von Insulin ist bei Typ-2-Diabetikern geschwächt
Mehr und mehr Insulin flutet den Körper
Die Wirksamkeit von Insulin ist bei Typ-2-Diabetikern geschwächt, weil die Körperzellen nicht mehr empfindlich auf das Hormon reagieren. Um den Blutzucker dennoch zu senken, produziert die Bauchspeicheldrüse immer mehr Insulin. Doch je mehr Insulin im Blut zirkuliert, desto stärker wird das Signal zur Fettspeicherung – während die Fettverbrennung gleichzeitig blockiert bleibt.
Ein gefährlicher Kreislauf beginnt
Das führt zu einem gefährlichen Kreislauf: Mehr Insulin → mehr Fettspeicherung → steigendes Gewicht → zunehmende Insulinresistenz → noch höhere Insulinwerte. Ohne gezielte Maßnahmen verstärkt sich dieser Prozess immer weiter, wodurch nicht nur das Abnehmen erschwert wird, sondern auch das Risiko für weitere gesundheitliche Probleme steigt.
Haupt-Grund für die schlechte Wirksamkeit von Insulin
Ist den meisten nicht klar
Ursache für eine schlechte Insulinsensitivität ist häufig Fett: Zu viel Fett in den Muskelzellen führt dazu, dass das Insulin in Deinem Körper nicht mehr wirksam genug ist.
Ab dem Zeitpunkt, an dem Insulin gespritzt wird, wird es oftmals noch schlimmer
Die traurige Wahrheit
Eine Metaanalyse ergab, dass Patienten im ersten Jahr nach Beginn einer Insulintherapie durchschnittlich 4,3 ± 2,74 kg zunehmen. Diese Gewichtszunahme korreliert positiv mit der verabreichten Insulindosis. 1
Die UKPDS-Studie (United Kingdom Prospective Diabetes Study) berichtete ebenfalls, dass die Gewichtszunahme bei mit Insulin behandelten Patienten am höchsten war und das Ausmaß der Gewichtszunahme direkt mit dem durchschnittlichen Seruminsulinspiegel korrelierte. 2
25 % der Typ-2-Diabetiker müssen Insulin spritzen
In Deutschland erhalten etwa 11,6 % der Menschen mit Typ-2-Diabetes eine reine Insulintherapie, während 13,6 % eine Kombinationstherapie aus Insulin und anderen Antidiabetika anwenden. Das bedeutet, dass insgesamt rund 25,2 % der Typ-2-Diabetiker Insulin spritzen. 3
Lass es nicht so weit kommen
Ja, Du kannst die Wirksamkeit von Insulin verbessern
Wieder häufiger in Fett-Verbrennung kommen
Ernährung die hilft
- Weniger Zucker & raffinierte Kohlenhydrate Vermeide Weißmehl, Süßigkeiten, Softdrinks
- Mehr Ballaststoffreiche Lebensmittel essen → Vollkorn, Gemüse, Hülsenfrüchte stabilisieren den Blutzucker
- Mehr Eiweiß & gesunde Fette Fisch, Nüsse, Avocado halten Insulin niedrig
- Fett reduzieren: Zu viel Fett, besonders gesättigte Fette, kann die Insulinwirkung beeinträchtigen
- Mahlzeitenpausen einhalten Vermeide ständiges Snacken, um Insulinspitzen zu reduzieren
- Ernährung bei Insulinresistenz
Weitere Möglichkeiten
- Regelmäßige Bewegung Kraft- und Ausdauersport erhöhen die Insulinsensitivität
- Muskelaufbau fördern Mehr Muskelmasse verbessert die Glukoseaufnahme ohne Insulin
- Ausreichend Schlaf Stunden pro Nacht senken Insulinresistenz und Heißhunger
- Stress reduzieren Meditation, Atemübungen oder Spaziergänge senken Cortisol
- Kälteanwendungen nutzen Kalte Duschen oder Eisbäder können die Insulinsensitivität steigern
- Möglichkeiten die Insulin-Sensitivität zu erhöhen
Die Chancen stehen gut
Eine Verbesserung ist möglich
50% der Typ-2-Diabetiker können ohne Medikamente gut behandelt werden, d.h. mit Ernährungsumstellung, Gewichtsabnahme, spezieller Schulung und Bewegung.
Quelle: Deutsche Diabetes-Hilfe
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Du brauchst Hilfe bei der Umsetzung?
Klares System hilft Dir
Eine Ernährung, die Deine Gesundheit unterstützt, muss nicht kompliziert sein. Mit einem klaren Fokus auf pflanzliche, entzündungshemmende Lebensmittel kannst Du Deine Insulinresistenz positiv beeinflussen und Deinem Körper helfen, wieder ins Gleichgewicht zu kommen.
Genuss weiterhin möglich
Du denkst, gesunde Ernährung bedeutet Verzicht? Weit gefehlt! Die Lebens-Retter-Ernährung steckt voller köstlicher, sättigender Gerichte, die Dich begeistern werden. Du wirst erstaunt sein, wie einfach es ist, gesund zu essen und trotzdem zu genießen.
Nicht zögern – Dein Körper wartet nicht
Je länger Du wartest, desto stärker kann die Insulinresistenz fortschreiten – aber Du kannst den Prozess umkehren.
